Porém, segundo o IBGE, 98% da população brasileira não ingere a quantidade ideal de vitaminas por dia e 92% não come frutas com frequência. Outro dado alarmante, divulgado pela Organização Mundial da Saúde, é de que mais de 190 milhões de pessoas sofrem com carência de vitamina A, o que pode causar cegueira, baixa imunidade e falta de proteção contra radicais livres – responsáveis pelo envelhecimento das células.

O termogênico é uma combinação de substâncias que aceleram o processo termogênese do corpo, ou seja, o aumento do seu metabolismo. Em sua formulação encontram-se uma série de componentes como cafeína, chá verde, chá branco, hibisco, pimenta, cúrcuma, entre outros. Para usufruir do potencial desse suplemento é fundamental associar o seu uso com a realização de exercícios físicos e dieta. O grande perigo está na dosagem, pois o excesso de cafeína pode levar à taquicardia, dor de cabeça, perda do sono, entre outros. O queridinho dos marombeiros, é o suplemento mais consumido e vendido de todos. Hoje com diversos estudos, sabemos dos seus benefícios, seja ela crianças, idosos, atletas ou gestantes.

Por outro lado, não encontraram mudança na força nem na composição corporal de atletas, adultos jovens, sob treino de resistência após a suplementação oral de beta-hidroxi-metil butirato na dose de 3 g/dia, durante 6 semanas. As evidências clínicas não são convincentes em relação ao benefício dessa suplementação, e seu uso não é recomendado mesmo quando se trata de atletas de competição7,57. Mesmo assim, é prática comum entre atletas o uso de doses extras de vitaminas, principalmente C e E, por suas propriedades antioxidantes41. Estudo realizado em São Paulo com universitários de uma instituição privada mostrou que 30,4% dos entrevistados usavam produtos vitamínicos42. Sua maior concentração tecidual é encontrada no músculo esquelético, onde dois terços do total estão na forma de fosfato de creatina, o qual tem por função regenerar o ATP no citoplasma celular3,33.

Eles prometem aumentar a energia, fortalecer os músculos e até eliminar o excesso de gordura. Acredita-se que atue diminuindo a proteólise muscular e/ou contribuindo para integridade celular23,54.

A whey protein é disponibilizada sob a forma de pó, a ser diluído com água ou leite, na dose média de 30 g/dia, pela manhã em jejum ou logo após a atividade física17. Em 2017, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária propôs um novo marco regulatório para suplementos alimentares. Apesar de serem muito conhecidos por todos, os suplementos não possuem categoria prevista na legislação sanitária brasileira.

Suplementação Em Determinadas Doenças

“Os suplementos apresentam muita água na composição, fato que não afeta em nada a dieta. Além disso, os exercícios já colaboram para perda de peso, o que faz as pessoas acreditarem que seja um efeito decorrente dos suplementos”, diz. “Para emagrecer, o melhor é aliar exercícios e uma dieta restrita em calorias”. “Embora muitos suplementos aleguem o benefício de ganhar massa muscular, a única coisa que efetivamente aumenta os músculos é o treinamento. Uma alimentação adequada para o pré e pós-treino é o suficiente para atingir essa meta”, explica. “Mas, suplemento em geral, uma alimentação equilibrada já faz esse papel, seja para prática de exercícios ou para o dia a dia.” Naquele mês, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária aprovou uma série de regras inéditas para os suplementos alimentares. “Isso vai ajudar na organização do setor, facilitar a comunicação sobre as propriedades dos produtos e trazer mais segurança aos consumidores”, relata a engenheira de alimentos Tatiana Pires, presidente da Abiad. Aliadas da boa saúde e do bom funcionamento do sistema imunológico, as vitaminas não podem faltar na dieta.

Suplemento Para Ganhar Músculos

– Suplementos de carboidratos normalmente são usados para a reposição do glicogênio pós-exercício ou como substrato energético para realização do treino. Apesar de associações internacionais sugerirem a utilização de carboidrato quando realizado exercício que ultrapasse os 60 minutos de duração, é necessário o acompanhamento com nutricionista para avaliar a quantidade e necessidade de uso. O excesso prolongado pode levar ao aumento de peso e possível resistência à insulina – explica Luiz Lannes Loureiro. – Idosos também requerem uma atenção especial na hora da suplementação, pois o organismo já não consegue metabolizar e absorver certos nutrientes de forma eficiente. Por isso muitos idosos apresentam principalmente deficiência da vitamina B12 e de cálcio, por exemplo – explica Nathalia. A SBEM e a Abrasso (Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo) elaboraram uma nota sobre o assunto para alertar a população e repudiar outras associações que recomendaram o uso desacompanhado.

Suplementos Podem Substituir A Alimentação?

Os suplementos alimentares são produtos que podem ser utilizados para complementar a alimentação, seja por carência na ingestão, dificuldade de absorção do alimento ou aumento da demanda por algum problema de saúde e circunstância específica. Os mais conhecidos e procurados pelo público das academias são o whey protein, a creatina e o BCAA. De acordo com a Associação Brasileira da Indústria de Suplementos para Fins Especiais e Congêneres, 54% dos lares do país possuem ao menos uma pessoa que consome esse tipo de produto. Os preparados proteicos são os suplementos alimentares mais consumidos4, principalmente as proteínas do soro do leite e albumina.

Suplementos Realmente Funcionam

Porém, segundo o IBGE, 98% da população brasileira não ingere a quantidade ideal de vitaminas por dia e 92% não come frutas com frequência. Outro dado alarmante, divulgado pela Organização Mundial da Saúde, é de que mais de 190 milhões de pessoas sofrem com carência de vitamina A, o que pode causar cegueira, baixa imunidade e falta de proteção contra radicais livres – responsáveis pelo envelhecimento das células.

O termogênico é uma combinação de substâncias que aceleram o processo termogênese do corpo, ou seja, o aumento do seu metabolismo. Em sua formulação encontram-se uma série de componentes como cafeína, chá verde, chá branco, hibisco, pimenta, cúrcuma, entre outros. Para usufruir do potencial desse suplemento é fundamental associar o seu uso com a realização de exercícios físicos e dieta. O grande perigo está na dosagem, pois o excesso de cafeína pode levar à taquicardia, dor de cabeça, perda do sono, entre outros. O queridinho dos marombeiros, é o suplemento mais consumido e vendido de todos. Hoje com diversos estudos, sabemos dos seus benefícios, seja ela crianças, idosos, atletas ou gestantes.

Por outro lado, não encontraram mudança na força nem na composição corporal de atletas, adultos jovens, sob treino de resistência após a suplementação oral de beta-hidroxi-metil butirato na dose de 3 g/dia, durante 6 semanas. As evidências clínicas não são convincentes em relação ao benefício dessa suplementação, e seu uso não é recomendado mesmo quando se trata de atletas de competição7,57. Mesmo assim, é prática comum entre atletas o uso de doses extras de vitaminas, principalmente C e E, por suas propriedades antioxidantes41. Estudo realizado em São Paulo com universitários de uma instituição privada mostrou que 30,4% dos entrevistados usavam produtos vitamínicos42. Sua maior concentração tecidual é encontrada no músculo esquelético, onde dois terços do total estão na forma de fosfato de creatina, o qual tem por função regenerar o ATP no citoplasma celular3,33.

Eles prometem aumentar a energia, fortalecer os músculos e até eliminar o excesso de gordura. Acredita-se que atue diminuindo a proteólise muscular e/ou contribuindo para integridade celular23,54.

A whey protein é disponibilizada sob a forma de pó, a ser diluído com água ou leite, na dose média de 30 g/dia, pela manhã em jejum ou logo após a atividade física17. Em 2017, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária propôs um novo marco regulatório para suplementos alimentares. Apesar de serem muito conhecidos por todos, os suplementos não possuem categoria prevista na legislação sanitária brasileira.

Suplementação Em Determinadas Doenças

“Os suplementos apresentam muita água na composição, fato que não afeta em nada a dieta. Além disso, os exercícios já colaboram para perda de peso, o que faz as pessoas acreditarem que seja um efeito decorrente dos suplementos”, diz. “Para emagrecer, o melhor é aliar exercícios e uma dieta restrita em calorias”. “Embora muitos suplementos aleguem o benefício de ganhar massa muscular, a única coisa que efetivamente aumenta os músculos é o treinamento. Uma alimentação adequada para o pré e pós-treino é o suficiente para atingir essa meta”, explica. “Mas, suplemento em geral, uma alimentação equilibrada já faz esse papel, seja para prática de exercícios ou para o dia a dia.” Naquele mês, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária aprovou uma série de regras inéditas para os suplementos alimentares. “Isso vai ajudar na organização do setor, facilitar a comunicação sobre as propriedades dos produtos e trazer mais segurança aos consumidores”, relata a engenheira de alimentos Tatiana Pires, presidente da Abiad. Aliadas da boa saúde e do bom funcionamento do sistema imunológico, as vitaminas não podem faltar na dieta.

Suplemento Para Ganhar Músculos

– Suplementos de carboidratos normalmente são usados para a reposição do glicogênio pós-exercício ou como substrato energético para realização do treino. Apesar de associações internacionais sugerirem a utilização de carboidrato quando realizado exercício que ultrapasse os 60 minutos de duração, é necessário o acompanhamento com nutricionista para avaliar a quantidade e necessidade de uso. O excesso prolongado pode levar ao aumento de peso e possível resistência à insulina – explica Luiz Lannes Loureiro. – Idosos também requerem uma atenção especial na hora da suplementação, pois o organismo já não consegue metabolizar e absorver certos nutrientes de forma eficiente. Por isso muitos idosos apresentam principalmente deficiência da vitamina B12 e de cálcio, por exemplo – explica Nathalia. A SBEM e a Abrasso (Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo) elaboraram uma nota sobre o assunto para alertar a população e repudiar outras associações que recomendaram o uso desacompanhado.

Suplementos Podem Substituir A Alimentação?

Os suplementos alimentares são produtos que podem ser utilizados para complementar a alimentação, seja por carência na ingestão, dificuldade de absorção do alimento ou aumento da demanda por algum problema de saúde e circunstância específica. Os mais conhecidos e procurados pelo público das academias são o whey protein, a creatina e o BCAA. De acordo com a Associação Brasileira da Indústria de Suplementos para Fins Especiais e Congêneres, 54% dos lares do país possuem ao menos uma pessoa que consome esse tipo de produto. Os preparados proteicos são os suplementos alimentares mais consumidos4, principalmente as proteínas do soro do leite e albumina.