Segundo pesquisa do Instituto QualiBest com pessoas, quem consome suplementos gasta, em média, de 93 a 125 reais todo mês. Confirmar a real necessidade de cápsulas, sachês e companhia e ajustar as doses são os principais motivos para marcar uma consulta, mas não os únicos. Quem compra suplementos sem indicação pode ficar a ver navios em termos de possíveis benefícios se não utilizá-los como manda o figurino. Uma das explicações levantadas é de que o excesso de betacaroteno ativaria substâncias carcinogênicas presentes no cigarro. Para ter ideia, 189 alegações de benefícios foram aprovadas para constar nas embalagens – mas, para isso, o suplemento deverá atender a certos critérios. Só que não é qualquer quantidade que gera um ganho”, exemplifica Tatiana.
São indicados também para que pessoas com massa muscular abaixo do normal alcancem o padrão para seu peso, altura e idade. Guarita divide a mesma opinião de Ragasso e ressalta que o maior erro dos atletas de academia é adotar o uso de suplementos sem seguir uma alimentação adequada. “Se ele usa suplementos desse tipo, mas ingere muito carboidrato, terá acúmulo de componentes energéticos no corpo, o que acaba sendo revertido em gordura corporal. Tem de haver necessidade de suplementar, não somente a vontade de acelerar o processo de ganhar massa”, explica.
Oito suplementos alimentares que realmente melhoram o resultado do treino
Assim, você precisa aumentar os estoques de creatina no seu organismo para que isso ocorra. Para quem tem problemas com o sono, o suplemento de melatonina pode ser a saída. O suplemento de melatonina vai ajudar nesta importante função fisiológica e melhorar a qualidade de seu sono, otimizando a secreção deste hormônio. Afinal, o termogênico só trará resultados se for atrelado a prática de atividade física e uma dieta equilibrada. O ômega 3 e o óleo de peixe também são suplementos importantes para o iniciante. Ambos são ricos em ácidos graxos de alto valor nutricional, que vão melhorar inúmeras funções no organismo.
O BCAA é um suplemento composto pelos chamados aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, valina e isoleucina). A lactose, açúcar do leite, até ajuda na absorção do cálcio pelo intestino. De duas a três porções da bebida e seus derivados por dia resolvem o assunto. “Quem acha que está com vitamina D baixa, porque não toma sol, pode ingerir de 400 a 800 UI [unidades internacionais] por dia sem medo”, afirma Marise. Para determinados grupos, como grávidas e pessoas com câncer, doenças autoimunes e osteoporose, que tirariam vantagem extra do nutriente, não faz mal chegar até 30 ng/ml.
Você precisa de alimentos sólidos e usar os suplementos para dar aquele up em sua dieta. No entanto, a decisão de recorrer a esses auxílios deve ser embasada em orientação profissional, e este guia fornecerá diretrizes fundamentais para compreender quando a suplementação se torna uma escolha relevante na jornada fitness. A D-Ribose é um tipo de carboidrato que possui rápida absorção e zero índice glicêmico (IG). É um componente fundamental na formação de energia dentro das células (ATP). A D-Ribose é produzida por alguns órgãos do corpo, como o fígado, coração, cérebro e tecidos musculares, mas apenas o suficiente para as necessidades básicas. Até 70% da reserva de fosfato de creatina podem ser consumidos em apenas 30s de exercício de alta intensidade.
Se eu parar de treinar por um tempo, devo parar com a suplementação também?
Já o uso de hormônios desequilibra a produção natural do corpo, pois o organismo tem um sistema inteligente próprio para manter as taxas hormonais estabilizadas. “Se a pessoa ingere doses de um determinado hormônio, essa quantidade é somada à que já é produzida. O organismo, então, entende que há uma desregulação no processo natural e tenta equilibrar, produzindo mais hormônios contrários para balancear”, explica Gualano. O fluxo constante de energia proporcionado pela Palatinose™ é indicado para manter a performance e disposição para se fazer uma atividade física por mais tempo.
Quem faz academia é obrigado a tomar suplemento?
“Mas, para uma pessoa que come bem, pode ser irrelevante”, raciocina. Melhor investir em uma consulta e aprender a potencializar a alimentação. Se o sujeito não der conta mesmo de seguir Melhores Creatinas essa meta – por causa de intolerâncias, por exemplo -, daí os suplementos entram em cena. Quem se entope do mineral apresenta maior probabilidade de sofrer com pedras nos rins.
“Os nutrientes devem ser obtidos por meio de uma alimentação variada e colorida”, reporta a entidade. “A exposição a informações que possam induzir ao erro deve ser minimizada por causa dessa padronização”, analisa a nutricionista Carla Cristina de Morais, do Grupo de Pesquisa em Genômica Nutricional da Universidade Federal de Goiás (UFG). Para a nutricionista Ceres Mattos Della Lucia, professora na Universidade Federal de Viçosa (UFV), em Minas Gerais, há mais vantagens em jogo.
A nossa massa magra, como tecido muscular, é formada basicamente por proteínas, que por sua vez são compostas por aminoácidos. Ao ingerir alimentos ou suplementos com aminoácidos essenciais, o organismo utiliza diretamente esses nutrientes na síntese de proteínas. Confira as vantagens dos aminoácidos e das proteínas como suplementos para iniciantes na academia. Mesmo apoiando o uso, os profissionais ressaltam que eles são mais indicados para grupos específicos, como atletas de alto nível, gestantes e pessoas desnutridas ou vegetarianas. “Qualquer pessoa precisa recorrer às proteínas para fortalecer os músculos.
“Dentro de uma dieta saudável, ele é um poderoso aliado no combate ao câncer de pulmão“, relata a nutricionista Thaís Manfrinato Miola, coordenadora da Nutrição Clínica do A.C.Camargo Cancer Center, em São Paulo. Isso porque esse tipo de composto é reconhecido por enfrentar radicais livres, moléculas que, em abundância, detonam nossas células. “Com base nisso, complemento só o necessário”, conta ela, que também é presidente da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo, a Abrasso. Portanto, como já explicamos, é essencial que o uso de suplementos seja feito com orientação de um especialista.
Só é importante ter o acompanhamento de um bom profissional, pois algumas vitaminas em excesso podem trazer problemas para sua saúde. Outra vantagem muito importante da albumina, é que ela é uma versão mais barata de suplemento. O que você precisa entender, antes de tudo, é que sua dieta é a base.
Há ainda os que são capazes de induzir a liberação de hormônios que ajudam a fortalecer os músculos, como a testosterona, a insulina e o GH. Por atuarem em áreas de controle do organismo, apresentam resultados mais rápidos”, comenta Gualano. No caso da proteína do soro de leite (whey protein), a presença das imunoglobulinas desempenha outras importantes funções ligadas ao sistema imunológico, como aumentar o nível da glutationa, nosso maior antioxidante. Além do soro de leite, o suplemento de proteína pode ainda ter origem vegetal ou na carne animal. “Estudos descrevem que o excesso de certos nutrientes pode atrapalhar a ação de quimioterápicos e até mesmo potencializar seus efeitos colaterais“, conta a especialista do A.C.Camargo Cancer Center. Para o tratamento não sair prejudicado – e o tumor, fortalecido -, é essencial que o paciente abra o jogo com o médico e o nutricionista sobre a ingestão desse tipo de produto.