Já parou para pensar que o simples fato de varrer a casa está te levando à prática de uma atividade física que te fará perder calorias? Esses movimentos que colocam seu corpo para se mexer no dia a dia – e você nem percebe que estão te tirando da inércia – já contam como atividade física. E aí, você anda praticando muita atividade física – ou muito exercício físico? Essas são, sim, duas coisas distintas e o Que bem que faz está aqui para te responder qual a diferença entre exercício físico e atividade física.
É fundamental escolher opções que sejam prazerosas e possam ser realizadas com frequência, assim fica mais fácil manter uma rotina de atividade física constante. Além disso, ao liberar endorfina, o organismo também libera hormônios como a serotonina. Ambos são neurotransmissores e reduzem o estresse, ansiedade e depressão. Eles ainda melhoram a memória, raciocínio e ajudam na estabilização das emoções.
O ideal nesse contexto é um exercício planejado e/ou acompanhado por um profissional que vai definir a intensidade, frequência, carga, entre outras características ajustadas ao seu organismo e ao seu objetivo. Devem fazer atividades físicas moderadas de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa, quando não houver contraindicação. Atividade física, por definição, é qualquer movimento corporal produzido pela contração muscular e que resulte em aumento substancial das necessidades calóricas sobre o gasto energético em repouso. Exemplos de atividade física são caminhar até o trabalho ou realizar tarefas domésticas. Todos os movimentos que você consegue incluir no dia a dia podem contar como atividade física.
A serotonina, substância produzida durante o exercício, ajuda a combater a baixa autoestima e a tornar o indivíduo mais confiante. Um dos fatores responsáveis por isso (e bastante simples, porém muitas vezes subestimado) é a concentração necessária durante um treino, por exemplo. Esse estado psicológico faz com que o indivíduo tenha momentos prazerosos, focando no exercício que está sendo realizado.
Por isso, está sempre à disposição de quem precisa de dicas ou mesmo de auxílio profissional para defesa de direitos. Ele deve fazer parte da vida de qualquer pessoa, independentemente da faixa etária. É importante fazer adaptações para que as práticas sejam regulares e, principalmente, mantenham a pessoa motivada. A prática regular de exercícios também auxilia no controle e perda de peso, queima de gordura e prevenção de complicações relacionadas à obesidade.
Pergunte ao médico
Aeróbicos com treinamento de resistência é fundamental para maximizar a perda de gordura e manter a massa muscular. “Não precisa ser um atleta olímpico, desde que seja uma intensidade boa para a pessoa. Os resultados são bons independentemente da performance”, afirma. Débora Reiss é Médica do Esporte pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo . A profissional é médica do departamento de esportes competitivos do Clube Paineiras do Morumby, responsável pela equipe de Natação; e também médica coordenadora do Futebol Social do São Paulo Futebol Clube.
Benefícios do crossfit: o que acontece no corpo
Porém, além de serem atividades de baixo impacto, elas acontecem em um curto espaço de tempo, o que as tornam insuficientes para proporcionarem benefícios ao nosso corpo, melhorar a resistência e o condicionamento físico. A diferença entre atividade física e exercício físico passa, basicamente, pela intensidade com que os movimentos são feitos. Então, mais abaixo, detalhamos melhor estas diferenças e definimos com mais precisão cada modalidade. Os dois ajudam a prevenir doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e até câncer. Ah, e a saúde mental também vai ficar muito boa, porque praticando um deles os hormônios da felicidade serão ativados, te afastando da ansiedade e da depressão. Um exercício físico é uma atividade sistematizada, ela geralmente possui um objetivo, como ganhar massa muscular, perder peso, melhorar o sistema imunológico e cardiovascular, tratamento contra depressão, entre outros.
Esse é o comportamento que temos que evitar no dia a dia”, alerta Machado. Autorizo o envio de newsletter e novos conteúdos relacionados qualidade de vida à saúde e bem-estar para o e-mail fornecido acima. Além disso, a prática envolve uma relação entre o ambiente e a sociedade.
